每天吃七顿饭可以帮助你摆脱胃肠亚健康

时间:

2021-02-20 20:06:39

随着气温的升高,夏天的感觉越来越强烈,虽然夏天应该是一个充满激情的季节,但在炎热的夏天,有很多人有胃肠问题、消化不良、厌食症、胃肠不适等亚健康症状。那么,面对这些不良症状,我们该怎么办呢?下面让编辑向你介绍一些日常饮食,以帮助你摆脱胃部亚健康问题。

1.每天至少吃一碗谷物。面筋米、杂项面包、全麦制品,因为它们尚未精制,所以食物中含有丰富的b维生素和矿物质。维生素B含有b1、b2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、b6,它们参与体内的能量代谢,调节人体的免疫系统。

2.高品质蛋白质的摄取。蛋白质是体内细胞和组织的主要组成部分,免疫系统也需要依赖蛋白质才能正常运作。每个人每天应摄入3至8份优质蛋白质。高质量的动物蛋白质是瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂牛奶、鸡蛋;植物蛋白质可以从豆类和坚果中获得。

3.摄入脂肪并不过量。摄入过多的脂肪,如油炸食品,会抑制免疫功能。

4.吃多种颜色的水果和蔬菜。每天至少吃3份蔬菜和2份水果和蔬菜,再加上各种颜色的水果和蔬菜,摄入不同的营养素,可以提高抗氧化能力。建议每天吃一份绿色蔬菜,配上一份红色、橙色或黄色水果和蔬菜。因为红色、橙色和黄色水果和蔬菜含有丰富的胡萝卜素,它们将在体内转化为维生素A,从而保护眼睛、口腔粘膜和胃肠道,并有助于增强抵御细菌和病毒的能力。

5.蘑菇的适当摄取量。蘑菇中含有多糖,经证实具有调节和提高免疫能力的作用。

6.适量饮用酸奶。每天饮用420克左右的酸奶可以调节肠道菌群(有益细菌多于有害细菌),改善胃肠健康,并抑制坏细菌分泌致癌物。

7.少吃甜食。经常吃甜食会使血糖不稳定,不仅容易发胖,还会影响免疫细胞的活力。

上一篇:老司机为什么拿起新车直接去车库?汽车修理工:这是个聪明人

下一篇:最后一页